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在感冒和流感季节保持健康的5个技巧

在感冒和流感季节保持健康的5个技巧

在感冒和流感季节保持健康的5个技巧

在2020年期间,每个人都变得更加注意保持健康所需要做的事情。每年,感冒和流感季节使每个人都有生病和极度不适的危险。将COVID-19大流行病添加到混合物中,然后’成为噩梦!

在这个寒冷和流感的季节,尽一切可能保持自己的免疫系统强大并保护自己免受讨厌的病毒的感染比以往任何时候都更加重要。当您采取额外的步骤来保持自己的健康时,您还可以通过最大程度地降低与病毒接触的风险来保护自己。

给身体所需的休息

当您没有得到足够的休息时,您体内几乎每个系统都会遭受负面后果。您的免疫系统尤其如此。睡眠对于免疫系统的正常运转至关重要。当您的身体处于静止状态而不必将能量分配给诸如走动和消化食物之类的基本功能时,您的免疫系统便能够利用其中一些未使用的能量为自己补充能量并抵抗入侵的生殖细胞。睡眠时,免疫系统的战斗细胞最强。它们能够更好地锁定外来病毒细胞并摧毁它们。

每天晚上要给自己大约七到八个小时的睡眠。如果您有那么长的睡眠时间,请尝试修改时间表以早点入睡。准备一些您需要做的事情,以便晚上睡得更早,这样您就可以花一些额外的时间在床上。

优化肠道健康

您的大部分免疫系统活动都由肠道控制。如果您的消化不良,您的免疫力总是会受到影响。特别是,您需要控制肠道内的微生物群落。健康细菌的数量必须超过不健康细菌的数量。如果您的消化道中生活着不健康的细菌,那么这将减慢您的免疫功能。同样,它会阻碍您的消化功能,使您的身体更难以吸收所吃食物中的营养成分,这可能会使您的免疫系统进一步处于不利地位。

吃富含纤维的饮食并服用含有益生菌和消化酶的补品,是改善肠道健康的绝佳方法。 Gundry MD Total Restore的评论 使用该产品的人报告说,其消化功能得到改善,并且能量水平得到提高。还有 喝红茶菌 或采取 益生菌 饭前执行任何这些操作之前,请记住咨询您的医生。

做出健康的饮食选择

当您吃健康的饭菜时,您会为身体配备重要的蛋白质,维生素和营养素,当周围的许多人患病时,它们需要保持强健。吃很多缺乏有益营养成分的食物,而主要含有精制的碳水化合物或高度加工的成分,将会使您的消化系统负担过重并减慢其消化速度。这将削弱您的免疫系统的战斗力。选择富含纤维的膳食,而不是浪费大量的卡路里和不健康的添加剂, 瘦蛋白 和维生素。

维生素D为您的身体加油

大多数人联想 维生素C 作为维持健康并抵抗感冒或流感所需的第一维生素。但是,也必须确保自己已经吃饱了 维生素D 。人们在阳光下自然摄取一些维生素D。不过,在冬季,人们通常很少在户外活动,而且维生素D的摄入量不如往常多。

你的身体需要 维生素D 保持白细胞坚强并在全身循环。如果您的白细胞运作良好并能够抵抗敌人的病毒细胞,那么您失去抗击病毒的可能性就会大大降低,而能够更好地抵抗感冒或流感。

认真注意手卫生

人与人之间的接触会通过空气传播许多感冒流感病毒,但您还必须记住,触摸表面很容易生病。当您接触到经常感冒或感冒的人接触过的经常触摸的表面时,感染该病毒的风险就很高。回家后,请务必立即洗手。外出旅行或约会时,请避免用手触摸脸部。

保持健康

在感冒和流感季节保持健康可能需要格外注意您的健康,但这当然值得您付出努力。使您的免疫系统处于最佳状态,并最大程度地降低暴露于病毒的风险,这将有助于确保您在新的一年里有一个美好而愉快的开端。

在感冒和流感季节以及这种大流行期间,您如何保持健康?我们很乐意在本页底部的评论中收到您的来信。 

 

佩斯利为老年人撰写有关皮肤护理的文章

佩斯利·汉森(Paisley Hansen)是一位自由作家,是健康,健身,美容和时尚方面的专家。同样,当她不写作时,通常可以发现她读一本好书或去健身房。

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