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随着年龄的增长保持头脑敏锐的5种方法

简单的技巧可让您随着年龄的增长保持敏锐的头脑!请享用。 

随着年龄的增长保持头脑敏锐的5种方法

随着年龄的增长保持头脑敏锐的5种方法

您曾经走进一个房间,但不记得为什么吗?或者,当您在杂货店认识时,忘记了一个熟悉的名字?放心,您并不孤单。我们都有“senior moments” sometimes.

记忆力衰退可能发生在任何年龄。许多人认为认知能力下降是衰老的必然原因,但事实并非如此。有很多因素会导致内存丢失,其中许多因素很容易纠正和避免。

毫无疑问,记忆力减退和认知能力下降令人沮丧,但是有个好消息!科学发现,随着年龄的增长,您可以通过改变生活方式来保持敏锐的头脑。您可以立即实施以下几种策略!

保持活跃

身体和心理香港最快开奖现场直播息息相关,因此,当某种东西对您的身体有益时,它通常对大脑也同样有益。即使您每天只是散步,也要保持活跃,这对于您随着年龄的增长保持头脑敏锐至关重要。

事实上, 研究人员发现 走路时脚对地面的冲击会改善动脉中的血液流动。增加流向大脑的血液和氧气可以改善大脑香港最快开奖现场直播,以及心脏和其他器官的香港最快开奖现场直播。

以下是一些随着年龄增长保持活跃的有趣方式:

  • 力量训练(也是骨骼和关节香港最快开奖现场直播的关键)
  • 水中有氧运动和游泳
  • 太极和瑜伽
  • 单车
  • 健行 或在大自然中漫步
  • 打高尔夫球

优化饮食以保持大脑敏锐

毫无疑问 营养在更聪明的衰老中起关键作用。实际上,营养不良是导致慢性精神和身体疾病的主要因素。问题是我们许多人饮食中富含加工食品,糖,坏脂肪和空碳水化合物。随着年龄的增长,这会导致各种问题,从认知功能差和全身发炎到皮肤过早老化。

幸运的是,有一个解决此问题的简便方法。饮食要多吃营养丰富的食物,例如新鲜的水果和蔬菜,瘦蛋白(尤其是鱼)和全谷物,再加上香港最快开奖现场直播的脂肪,例如橄榄油,鳄梨,坚果和种子。 

饮食香港最快开奖现场直播, 例如地中海饮食,与改善大脑香港最快开奖现场直播和降低老年痴呆症的风险有关。以下是一些经常包含在饮食中的关键食物:

  • 三文鱼和其他肥鱼: 提供omega-3脂肪酸,对大脑香港最快开奖现场直播和减少全身炎症至关重要。
  • 绿茶: 支持精神集中。还含有抗氧化剂,可降低神经退行性疾病(如老年痴呆症)的风险。
  • 浆果: 富含抗氧化剂,可改善大脑香港最快开奖现场直播,减轻炎症并可能减缓短期记忆丧失。
  • 蛋: 富含支持大脑香港最快开奖现场直播的营养素,包括B族维生素和胆碱。胆碱特别重要,因为它可用于创建神经递质乙酰胆碱,这对于记忆力和情绪调节是必不可少的。

定期刺激您的大脑

一项令人惊讶的研究 由神经病学杂志出版 发现虽然痴呆症无法治愈,但智力刺激可以减缓其进展。那些经常阅读,写作,创作和玩游戏的人比那些没有阅读和写作的人智力下降的速度要慢得多。

以下是一些刺激大脑并保持学习的有趣方法:

  • 加入读书俱乐部,鼓励定期阅读。
  • 与孙子们一起面对面,并阅读他们的故事。
  • 订阅并阅读您感兴趣的杂志。
  • 每天都留出时间写日记和/或读一本好书。
  • 玩游戏并做让您思考的难题。数独,琐事,国际象棋和拼字游戏都是不错的选择。
  • 了解如何绘画,绘画或演奏乐器。 YouTube上有很多教程可供选择,如果您喜欢的话,您可以注册一堂课或一堂课,甚至可以在成人着色书中着色。
  • 学习一门新的语言。
  • 找到喜欢的爱好,例如园艺,烹饪,摄影或游泳,以增强日常活动并保持大脑和身体活跃。

优先考虑香港最快开奖现场直播睡眠

无论您是两岁还是82岁,睡眠不足都会导致注意力,记忆力和情绪问题。 国家睡眠基金会,新的技能和记忆会在您睡觉时转移到大脑的不同部位,这使它们更容易记忆。随着年龄的增长,睡眠对于保持清晰的记忆尤为重要。

如果您是64岁以下的成年人,则应该争取每晚获得7到9个小时的优质睡眠。 65岁以上的人七到八小时就足够了。

以下是确保您获得最香港最快开奖现场直播睡眠的一些方法:

  • 睡前四到六个小时限制兴奋剂。其中包括咖啡,苏打水,巧克力和香烟。
  • 睡前避免重食。重食会导致消化问题并使您保持清醒。尽量在傍晚坚持吃零食,例如水果,蔬菜和坚果。
  • 建立一致的就寝时间程序。即使在周末,每天也要上床睡觉。

社交化

随着年龄的增长,社交互动对于保持大脑敏锐和香港最快开奖现场直播至关重要。实际上,研究表明 定期交往的老年人 的认知能力下降速度要比那些没有的人慢70%。那非常重要!

孤独老人的患老年痴呆症的风险也更大。那是因为社交互动可以使大脑保持活跃状态​​,并保护大脑免受记忆问题的困扰。通过简单地维护和建立新的人脉关系,您可以防止孤独感及其对心理香港最快开奖现场直播的负面影响。

随着年龄的增长,参加课程,加入俱乐部,在社区中担任志愿者或寻找其他方式参加小组活动,以保持敏锐的头脑。

包起来

令人遗憾的是,没有办法逆转阿尔茨海默氏症或痴呆症,但好消息是,您可以采取一些措施来减慢或预防这种情况。拥有香港最快开奖现场直播,积极的生活方式是一个很好的起点。而且,不要忽略挑战大脑和与他人相处以保持自己的价值 认知香港最快开奖现场直播 到你的晚年。

随着年龄的增长,您将如何做以保持头脑敏锐?让我们在本文底部的评论中知道。我们希望听到您的意见!

随着年龄的增长营养

妮可(Nicole)从小就迷上美丽和时尚,总是翻阅Vogue并偷走母亲的化妆品袋进行实验。她是前任 婚礼化妆师,喜欢花空余时间尝试新产品,并紧贴最新的美容和时尚趋势。妮可(Nicole)现在的日子花在抚养孩子的同时,在家中为时尚,美容和生活方式网站做贡献,但她仍然可以始终 被发现 放在一起,即使只是去杂货店旅行! 

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