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面部运动可以帮助我们看起来更年轻吗?

面部运动可以帮助我们看起来更年轻吗?这里有研究和9个练习的帮助,它们可以帮助您看起来和感觉最好。 

面部运动可以帮助我们看起来更年轻吗?

撰写的文章 艾丽斯·马夸姆·詹斯(Elise Marquam-Jahns)

直到34岁,我还是一个完整的沙发土豆。当我年轻时,我跳舞了很多年,但从其他方面来说完全不是运动员。但是在34岁的时候,我开始参加舞蹈训练班(有人记得吗?),几年后,我的丈夫(慢跑者)实际上让我开始慢跑。–which I 决不 以为我会的。

最终,他还使我进入了力量训练。我现在走路而不是慢跑,但我仍然定期进行力量训练。因此,由于我已经进行了多年的锻炼,所以我一直在想:为什么运动对我们的脸庞没有帮助?如果运动有助于 休息 为何在很多方面都不能帮助我们的脸部肌肉?

好奇心不’永远杀了猫!

我一直很好奇,为什么似乎没有关于面部运动是否对我们有帮助的研究。终于,几年前,我很高兴阅读我在互联网上看到的一篇有关它的文章。这项研究是由西北大学位于芝加哥的芬伯格医学院的一组研究人员进行的。他们追踪了27位年龄在40至65岁之间的受试者。每天30分钟,研究中的每位女性在20周内进行了32次面部锻炼。这是有史以来的第一项科学研究,旨在测试面部锻炼改善外观的前提。结果?尤其是上颊和下颊的丰满度显着增强。 ,有三年 减少 在年龄出现。

为什么这些练习有效?

因此,这就是这些练习起作用的原因。随着年龄的增长,我们的皮肤失去弹性,肌肉和皮肤之间的脂肪垫变薄。脂肪垫像拼图游戏一样契合在一起,使面部更具形状。随着皮肤下垂,变薄的脂肪垫萎缩并滑动,导致面部“掉下来”。但是如果肌肉 底下变得更大,皮肤下面就会有更多的“填充物”,而更坚固的肌肉似乎会使脸部形状变得更饱满。因此,总而言之,肌肉生长会增加面部体积,从而抵消与年龄相关的脂肪变薄和皮肤松弛的影响。

挑战!

The 面部练习 used in the research were developed and provided 通过 Gary Sikorski of Happy Face Yoga. But since these specific exercises aren’t easily available, I’ve pulled together 9 exercises from facial yoga expert Danielle Collins 我 thought might work well for us. ,我希望你们中的一些人可能有兴趣和我一起参加“十周挑战”的面部练习。挑战将涉及每天进行这9个练习,持续10周,以确定我们是否可以看到面部和颈部的紧致度和色调得到改善。我们将在10周之前和之后拍摄脸部和颈部的正面和侧面照片,以检查结果。

这项研究继续进行 20周 而受试者做了 三十二 练习,所以我们显然不会看到他们所做的那种结果。但是,找出我们在10周内是否能看到任何改进,将是非常有趣的。就个人而言,我当然会欢迎 任何 改善!

It’比您想像的容易

现在进行九次面部锻炼听起来可能很多,但是一旦您熟悉了它们并可以自动进行而不用考虑它们,实际上并不需要那么多时间来完成它们。正如您可能想象的那样,每天留出一定的时间来做这些事情对于将这种习惯养成习惯特别有用。我打算在晚上看电视的时候去做。现在,我要说的一个非常重要的警告是,如果您有 任何 头或颈问题, 做这些练习。并且,当然,在进行任何类型的锻炼计划之前,请务必与保健专业人员联系。

这些锻炼结合了按摩,指压和放松功能,有助于改善胶原蛋白,弹性蛋白和血液循环。而且增加血液循环还可以使皮肤焕发光彩…这是一个额外的好处。以下是练习:

面部练习

练习1 被称为“ The V”。它有助于减少和防止我们的眼睛下方和眼睛外部区域的线条。首先,将两个中指放在两眼之间。其次,将食指放在眼睛的外部。接下来,抬头仰望天花板,用下眼睑向上斜视。您想在眼睛的外部感觉到晃动或搏动。然后放松下来并重复。不幸的是,丹妮尔(Danielle)没有说要做多少,但我们打算做20个。

练习2 被称为“微笑更顺畅”。它有助于减少和防止我们的鼻子和嘴唇之间的线条,并提起脸颊,下巴和脖子。首先,将上下嘴唇分开,以遮盖牙齿。然后从“ O”形变为微笑形。您将执行此操作20次。然后,保持微笑的形状(仍然隐藏牙齿),然后将食指放在下巴上。然后,抬起头向后踩下颚。尽可能返回,然后向下滚动10次。

练习3 是一种轻松的表情,称为“平滑眉毛”。它可以释放前额的紧张感,并增加胶原蛋白和弹性蛋白,它们是皮肤中的天然丰满剂。您需要做的就是将食指放在额头区域的中心。然后,将手指水平扫过额头,并在到达发际线时将其抬起。轻柔地进行操作,以免拖拉皮肤。并做10次。

练习4 被称为“挑逗的眼睛”。它可以提起并修饰眼睑的上部区域,增强并修饰脸部下部,并减少和防止眼睛下方的线条和凹陷。首先,将食指水平放在眼睛下方的鼻子两侧。接下来,将您的上唇和下唇彼此拉开,隐藏牙齿。朝天花板看,并尽可能地使眼睑拍动30秒。这样做5次。

练习5 被称为“长颈鹿”。它提起并调理颈部前部的主要肌肉,并调理下颌下方的区域。首先,将手指放在脖子顶部附近,然后抬起头。从下巴下到锁骨抚摸脖子。这样做10次。然后,将手指放在锁骨上,并尽可能伸出下唇。坚持30秒钟,感觉肌肉在变强。这样做5次。

练习6 涉及使用三个不同的穴位。第一个促进血液循环,改善肤色。当您感到压力很大时,也可以使用它,它可以帮助您睡得更好。首先,将食指放在眉毛之间。如果愿意,您可以闭上眼睛,但不必这样做。通过鼻子深呼吸。在一个方向上绕圈五次,然后在另一个方向上绕圈五次。

第六次练习的第二个穴位按摩部分有助于抬起和抚平您的下巴区域。用两根手指和拇指捏住并完全松开下巴。这样做5次。

第六次练习的第三次穴位按摩有助于增加脸部的血液循环,并且已在传统的东印度医学中使用多年。首先,用食指和双手拇指。然后,将您的耳垂向下拉3次。在您的耳朵中央(水平拉动)三下相同的动作,在您的耳朵顶部(向上拉动)三下相同的动作。

练习数字7、8和9,这是我们最后的三个练习,可以调理我们的颈部。每天进行一分钟这些练习。

练习7,轻轻向后倾斜脖子。将您的手放在下巴下方,并在60秒钟内反复无声地说出“百胜”一词。

练习8:握紧拳头放在下巴下。然后张开并合上你的嘴。但是请务必将拳头稍微向上推,这样您会感到有些阻力。这样做60秒钟。

练习9:将头向后倾斜,并保持双唇并拢。上下移动舌尖至嘴顶。这样做20次,放松,然后再做3组,每组20次,总共60次。

您是否尝试过脸部锻炼?或者,您想参加面部运动挑战吗?让我们在此页面底部的评论中知道! 

 

艾丽斯·马夸姆·詹斯(Elise Marquam-Jahns) 是一位专业的工作化妆师,她热衷于帮助50岁以上的女性恢复光彩。除了担任主要化妆品系列的化妆师工作外,她还创立了  潮一代和超越美丽 并于最近开设了面向50岁以上女性的YouTube频道“ 潮一代和超越美丽 with Elise”。 Elise还是作家兼演讲者,并主持了诺曼代尔社区学院的月度Learning Well Edge Talk广播节目,她采访了健康与保健领域的专家。 

 

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