我的目标是帮助您创造积极向上和可能的生活方式。我在微笑!

– Warmly, 蜜糖

优质碳水化合物助您锻炼身体!

优质碳水化合物助您锻炼身体!

优质碳水化合物助您锻炼身体!

从2021年初开始,我知道我们很多人都将制定目标,以使自己的身材变得更好!对我来说’每天在跑步机上行走并做瑜伽。

但是,没有人愿意在锻炼过程中感到昏昏欲睡。大多数时候人们都在责怪 睡眠不好或压力大,但是在开始锻炼之前您是否考虑过要吃什么?

锻炼前所消耗的营养在完成任务的能量水平中起着重要作用。您的饮食中需要碳水化合物,以使肌肉 得到必要的能量。如果您的饮食缺乏良好的碳水化合物 50后的锻炼 很难拥有能量。

碳水化合物如何发挥作用

当您食用富含碳水化合物的食物时,它会分解为葡萄糖分子。葡萄糖分子然后传递到肌肉。在那里,它被转换成能量并存储在细胞级。根据《应用生理学杂志》上发表的一项研究,如果您在锻炼前几个小时食用富含碳水化合物的食物,则糖原水平将提高42%。但是,这并不意味着您可以吃任何东西。您必须找到正确的碳水化合物,以使您在整个冷静期内保持健康。

好的和坏的碳水化合物

优质碳水化合物是未经精制的碳水化合物,例如全麦面包,牛奶,水果,淀粉类蔬菜和酸奶中的碳水化合物。它们释放能量的速度很慢,因此您可以持续不断地供应能量。另一方面,精制食品中没有大量的营养物质。它们很容易吸收并给予 瞬间向身体增加能量。

无论您想追求精致的还是不精致的,这完全取决于您身体所需的能量。

适合锻炼的碳水化合物取决于时间…

您必须去健身房多长时间才能明确定义您应该吃什么。如果您手上有几个小时的食物,则应在进餐的三分之一中食用未精制的碳水化合物,例如藜麦,地瓜或豆类。相反,如果您只有一个小时左右,并且在最近几个小时内没有吃任何东西,那就去吃富含碳水化合物的食物,例如一碗谷物或一碗百吉饼和一匙花生酱。

50禁食后需要良好的碳水化合物进行锻炼吗?不用担心,在您离开家之前,只需拿起一根香蕉,然后将其与一勺花生酱一起食用,即可消化一些碳水化合物。此外,根据研究,在去健身房一小时内食用富含碳水化合物的餐食有许多积极作用。

知道50岁后锻炼的好碳水化合物…

您是否需要精制或未精制的碳水化合物完全取决于您的身体。您必须尝试看看哪种方法更适合您。对于某些人来说,吃一碗燕麦片可以使他们保持饱腹,并提供足够的能量来锻炼身体。对于其他人,情况可能并非如此。

不必仅消耗固体形式的碳水化合物。保健饮品也是不错的选择。事实证明,定期服用此类饮料可增强身体的耐力。

但是,您食用这些碳水化合物时,请确保向其中添加一点蛋白质。这将有助于在锻炼肌肉时为身体提供必要的能量。

轻松获取所有杂货!

亲爱的,我希望这可以帮助您做出更好的选择,就像它帮助了我一样。

采用 亚马逊新鲜 将所有健康的碳水化合物直接送到您家门口!那’是我用的,所以我不’不必冒险去商店,我喜欢它!

您在锻炼之前会消耗碳水化合物吗?在此页面底部的评论中让我知道您想吃什么!

蜜糖 Good Signature

如果您喜欢这篇文章,请订阅。每个每日故事将直接发送到您的收件箱。

[[点击此处订阅]]

 

 

想学习如何创建博客吗?

蜂蜜的节日礼物指南2020

下载我的免费电子书!

点击这里

 

这篇文章包含会员链接,这意味着,如果您单击产品链接之一,GrammaGood,LLC可能会获得赔偿。

No Comments Yet

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。