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如何以7种切实的方式增强您的免疫系统

通过运动增强免疫力

如何增强您的免疫系统 7种切实可行的方法

患有普通感冒,季节性流感和讨厌的虫子,例如 新冠肺炎 潜伏在每个角落,尽一切可能保持健康可能是一个主要问题。两步策略是您的最佳防御方法。首先,养成一定可以减少患病的习惯。其次,增强免疫力。这样,如果您生病了,您将能够更快地康复,并且症状不会那么严重。 

这里有一些简单的免疫增强策略可以融入您的日常活动中。

1.动起来

如果您需要一些额外的动力来锻炼,可以采取以下措施。根据这份2019年的报告 体育与健康科学杂志中度至剧烈的锻炼可以激发您的免疫系统,减少炎症并降低生病的机会。

那么,您需要多少运动?疾病控制中心(CDC)表示,您应该每周进行75分钟的剧烈运动或150分钟的中等运动。如果您不喜欢健身房,则每周在家几次进行15至20分钟的锻炼。 

苏珊·萨拉蒙博士 哈佛大学健康学院的学生说,跳绳,慢跑,跳舞或快速走过您的邻居,都是在没有任何特殊设备的情况下锻炼汗水的好方法。

增强睡眠免疫力

2.养成健康的睡眠习惯

我们太多的人认为睡眠是一种奢侈,而不是必需品。无论是时事焦虑,还是忙碌的工作安排使您无法入睡,现在都应该优先考虑健康的睡眠习惯。您的身体需要充足的睡眠才能抵抗疾病。

根据 埃里克·奥尔森博士 在梅奥诊所,睡眠不足会影响您的免疫系统。 “研究表明,睡眠质量不佳或睡眠不足的人暴露于普通感冒病毒等病毒后更容易生病。睡眠不足也会影响您生病的恢复速度。”

根据成年人的说法,大多数成年人每晚需要七到九个小时不间断的睡眠。 国家睡眠基金会。当您达到65岁时,睡眠时间确实减少了一个小时,最高时降到了八个小时,但是睡眠量并不是唯一重要的事情;睡眠质量也同样重要。

3.寻找健康的方法来应对压力

当您压力很大时,您的身体会释放一种称为皮质醇的压力激素。皮质醇可抑制称为T细胞的特定白细胞再生并与大脑有效沟通的能力。更糟糕的是,皮质醇还抑制抗体的释放,这些抗体可防御病毒,癌症和感染。

在为《今日心理学》撰写的文章中, Andrew Goliszek博士 他说,压力对身体的影响是累积的,因此随着时间的推移,日常压力会加重严重的健康问题。我们都需要意识到日常压力的影响,并找到健康的方法来应对它。

运动,针灸,瑜伽,理疗按摩和创意爱好都是控制压力的绝佳方法。 Goliszek博士还强调了朋友和家人的社会支持对于减轻压力和支持整体健康的重要性。

4.尝试通过静脉疗法补充免疫增强型营养素

Miriam Rahav博士在 Rahav 养生 IV治疗 “我们的健康状况很大程度上取决于水合,维生素和营养的内在平衡。” 她报告说,即使是饮食最干净的人,细胞水平的营养也可能不足。这可能是由于消化不良,食物敏感性,疾病,肠道健康受损或慢性炎症引起的。

可以量身定制静脉治疗每个患者的病史。为了帮助身体发挥其独特的治愈潜力并增强免疫系统,Rahav 养生的研究小组建议进行静脉滴注,其中滴入的营养成分包括B复合物,维生素C,锌,赖氨酸和微量矿物质。

通过饮食增强免疫力

5.优化饮食以增强免疫系统

我们大多数人都知道,健康的饮食包括大量的水果,蔬菜,瘦肉蛋白,全谷物和健康脂肪。选择特定的营养丰富的食物,可以进一步优化饮食,增强免疫力。

考虑将这些食物添加到您的杂货店清单中 增强免疫力的营养素

  • 西兰花:包含抗氧化剂维生素A,C和E
  • 大蒜: 含硫化合物可增强免疫系统和抵抗感染
  • 菠菜:富含抗氧化剂维生素A和C
  • 杏仁:富含增强免疫力的维生素E
  • 绿茶:富含抗氧化剂,可减轻炎症和支持免疫功能
  • 奇异果: 包含维生素C和K以及叶酸和钾
  • 葵花籽:维生素B6和E以及镁和磷的极佳来源
  • 柑橘类水果:用于维生素C和生物类黄酮
  • 红辣椒和黄辣椒:富含维生素C
  • 生姜: 减轻炎症
  • 希腊酸奶:富含维生素D和益生菌
  • 姜黄: 抗炎
  • 番木瓜:含有维生素A,B和C,以及关键的消化酶,可改善肠道健康和减轻炎症
  • 家禽: 富含维生素B6
  • 贝类:锌含量高,可支持免疫细胞功能

6.戒烟

有这样 戒烟的原因很多,而癌症的风险却越来越高。许多人没有意识到,吸烟会抑制免疫系统并使您更容易感染病毒。吸烟还会极大地增加您的康复时间,并且如果您生病,会使症状恶化。

7.花一些时间在外面

花一些时间在外面的阳光下可以为您的免疫系统带来奇迹,因为它可以使身体自我制造 增强免疫力的维生素D。这是产生抵抗感染和病毒的抗体的重要营养素。缺乏也可能导致呼吸系统问题。 

由于正常饮食中维生素D含量不高,因此在阳光下度过一段时间是自然增加摄入量的最佳方法。每天要晒太阳约10到15分钟,以确保您的身体产生足够量的这种营养。

增强免疫力

结论

这些简单 免疫增强 专家建议采取一些策略来安全自然地增强免疫系统。它们不仅有助于预防普通感冒和COVID-19等病毒,而且还有助于预防严重的健康问题,例如心脏病和癌症。它们甚至可以改善您每天的整体感觉!

您对如何增强免疫力有任何疑问吗?在下面的评论中让我知道。 

妮可从小就沉迷于美丽和时尚,她总是翻阅《 Vogue》并偷走了母亲’的化妆品袋进行实验。她’s a former 婚礼化妆师,喜欢花空余时间尝试新产品,并紧贴最新的美容和时尚趋势。而妮可’现在花了数天的时间在抚养孩子的同时在家中为时尚,美容和生活方式网站做贡献,但她仍然可以始终 被发现 放在一起,即使它’只是去杂货店旅行! 

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