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通过4个简单的步骤改善您的健康状况

随着年龄的增长,如何改善健康状况? 

随着年龄的增长改善健康

只需4个简单的步骤即可改善您的健康状况

一个人的 健康 非常重要。您的健康不仅有助于您的寿命,而且在很大程度上决定了您的生活质量。

因此,您需要好好照顾自己,虽然听起来很简单,但通常没什么。现代人类的生活方式通常会分散健康生活的注意力,因此,个人必须做出更好的选择,才能过上最健康,最快乐的生活。这里有一些技巧可以帮助您控制自己的健康。

维生素补品

健康生活的关键是确保您的身体拥有自我修复和有效运作所需的所有成分。虽然大部分这些都是通过吃食物来完成的,但要想创造出一种饮食,就可以为您提供身体所需的所有必需的维生素和营养物质,这可能很难。您甚至可能都不知道它们是什么。同样,您可能正在面对一种医疗状况,这使得吸收某些营养素变得更加困难,并且难以满足所有需求。

但是,维生素补充剂几乎可以满足任何需要。维生素C是一种常见的补充剂,因为它对健康具有总体重要性。同样,D和B12也是补品可以帮助治疗的常见缺陷。也有许多种复合维生素可以提供多种维生素。多种维生素 像绿色粉末 可以使用多种成分帮助增强您的免疫系统。与许多其他物质不同,一种维生素过多只会浪费,这没有负面影响,这意味着如果您过量摄入维生素,就不会遭受任何不良影响。

节食

与您体内某些维生素的含量相比,饮食管理更直观。但是,这不一定是在公园散步。例如,先前提到的维生素缺乏症是肉中常见的b12缺乏症。尽管肉类是平均膳食的重要组成部分,但有些人仍然自然无法从肉类中完全摄取B12,这意味着他们需要寻求这种维生素的额外摄入。但是,学习该信息可能需要很长时间。

无法解释的疲劳

无法解释的疲劳是一种常见症状,但这是许多医疗条件下的常见症状。另一方面,节食可能因生活方式的改变而变得复杂。您所吃的食物种类和数量应随活动水平而变化,以使体内残留的每种营养素的含量接近建议的每日值。这样可确保您的身体始终需要能量,以维持身体所需的营养,最好不要过量。

从理论上讲,任何事情都对您不利,但最严重的违规行为是糖,碳水化合物和脂肪。虽然偶尔的甜食可以使生活更有价值,但应少吃富含糖的食物。同样,碳水化合物是人体的首选能源,但是过量的碳水化合物比普通营养素对体重增加的贡献更大,这意味着您的碳水化合物摄入量应符合您的能量需求。卡路里进出,卡路里进出的哲学应该是您对此事的指导。

随着年龄的增长改善健康

健身追踪器

对许多人来说,这似乎很愚蠢,但是 健身追踪器 是征服现代健身违反直觉的惊人方式。 Fitbits等健身追踪器会跟踪多个因素,这些因素可以极大地指导您的生活方式以产生最佳效果。它用于提供此数据的机制是心跳传感器和计步器,并使用这些机制来准确估算您每天消耗多少卡路里,以及在任何给定时间的心率和步数你花一天时间。

这些设备还可以指示您前一天晚上的睡眠情况。如上所述,一天消耗的卡路里多于摄入的卡路里,是调节体内营养素的好方法,尤其是碳水化合物等麻烦的营养素。此外,科学地建议一个人每天要保持基本健康水平的步骤数应为10,000。甚至睡眠追踪功能也与您的健康有关,但它比说明性更能说明问题。

睡眠时间表

睡眠会严重影响人的健康,而且大多数人的睡眠不足。就建议充足的睡眠时间而言,医生建议每晚6-8个小时入睡很重要,但这只是其中一部分。 在一致的时间睡觉 这也很重要,因为它可以帮助您的身体睡得更香,从而使您的睡眠更加舒适。这是由于身体的昼夜节律,这是一个内部时钟,您的身体可以通过该时钟准备入睡并从睡眠中醒来。日程安排不正确意味着您的身体无法有效地睡眠。

改善健康状况是一项重要目标,但有时可能会很复杂。但是,这些技巧将帮助您掌握健康的生活方式的基本知识,同时又为您提供成长的空间。

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佩斯利为老年人撰写有关皮肤护理的文章

佩斯利·汉森(Paisley Hansen)是一位自由作家,是健康,健身,美容和时尚方面的专家。同样,当她不写作时,通常可以发现她读一本好书或去健身房。

推特:@paisleyhansen
电子邮件: paisleyhansen@gmail.com

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3 Comments
  1. 每天10,000步的目标是一个任意数字,未经科学研究证实。最初,它是计步器营销活动的一部分。设定一个比平常的日常工作更大的个人目标很有用,无论是每天5000步还是7500步,您的大部分目标都可以达到。当您持续达到目标时(7天中有5天),请尝试以较小的增量增加该数字,在几周内一次增加10%。走路后一定要喝大量的水,伸展腿,臀部和背部!
    退休医学作家

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