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– Warmly, 蜜糖

膳食为您的健康做好准备:一整天的美味食谱,包括早餐,午餐& Dinner

你什么’re Eating Matters

我的宝贝,我知道通常很难吃 健康均衡的饮食,尤其是在旅途中。也许您正在照顾大客户,或者您仍在工作。无论哪种方式,您的身体都需要保持营养,这样您才能继续前进。同时,您也可以健康长寿!

随着年龄的增长,我们的身体需要获得所有的支持。现在, 补品 帮助我们维持营养’我们的食物中缺少特定的维生素,但它们不能替代一切。我们需要绿色,水果,纤维和蛋白质。

Diets Galore

饮食风潮如此之多,我希望大家都注意不要被太多的饮食习惯所困扰。如果您与医生密切合作,那么当然要遵循饮食习惯。但是,如果您只是简单地追求健康,那么有很多方法可以保持健康状态,而无需喝酒或摇动酮症。

我想建议的事情很简单,实际上可以在轻松的星期日或一周中的任何一天进行。它是什么?两个词:饭前准备。

备餐

是的,亲爱的,准备饭!进餐是保持健康和饮食所需的一种完美方法,它可以使身体保持精力充沛并保持幸福。进餐可以让您在一天中的不同时间一次做几顿饭。您需要做的就是稍后将它们加热,然后就可以吃饭了。

您可以找到食谱,并根据饮食限制,季节性食材等来计划饮食。尽管准备饭菜可能需要几个小时,但它将在一周内为您节省早餐,午餐和晚餐的时间。它还可以帮助您在饥饿时减少零食,暴饮暴食和过度放纵。我知道我们所有人都如此饥饿,无论其营养价值如何,我们都能抢到我们食品储藏室中的任何东西。但是,如果您准备好饭菜,就可以选择健康的饭菜了’我们让自己在几分钟之内就可以享受。

您可能会问自己:“但是亲爱的,我会煮什么?”

好了,这里有一些美味的食谱可以帮助您入门!

早餐:隔夜燕麦

燕麦粥是很棒的早餐。为什么?因为它为您的身体(尤其是心脏)提供重要的维生素和矿物质。它也不含麸质,富含纤维和抗氧化剂。同样,燕麦片用途广泛。您可以通过多种方式使它爵士化,并创建各种各样的风味组合。甚至添加一些水果,以增加一点点的炫目。

配料

  • 1/2杯 燕麦片或速溶燕麦
  • 1/2杯牛奶的选择
  • 1/8茶匙盐
  • 1/2杯酸奶或其他精选牛奶
  • 根据需要选择甜味剂
  • 可选1/2杯水果,可选
  • 1-2汤匙坚果黄油,可选
  • 1汤匙正大种子或可选的附加组件,可选

使用说明

如果您选择非乳制酸奶和牛奶,则此食谱很容易成为素食主义者。选项包括杏仁,腰果,大豆,大米,燕麦或椰奶。

将所有成分混合在有盖的容器或玻璃瓶中。摇匀,然后冷藏过夜。第二天早上,只需搅拌并享受!如果您要制作食谱,请在下面的评论中告诉我您是否喜欢它。如果您有其他口味,请分享!

Chocolate Covered Katie的更多食谱。

午餐:蜂蜜芝麻鸡午餐碗  

午餐是一天中的重要一餐。它给了我们不断前进的能量,并使我们的臀部快乐。不吃午餐通常会导致晚上暴饮暴食,这对我们许多人来说是一个普遍的问题。创建这样的午餐碗可以使您的身体摄取持续到晚餐的蛋白质,碳水化合物和蔬菜。

配料

蜜糖 Sesame Sauce:

  • 1/4杯鸡汤或水
  • 1/4杯酱油–我用还原钠
  • 1茶匙玉米淀粉
  • 1/4杯蜂蜜
  • 1汤匙 芝麻油
  • 1/2茶匙红辣椒片

鸡肉午餐碗:

  • 3/4杯生米
  • 1汤匙橄榄油
  • 3杯西兰花切成小块
  • 3杯豌豆切成小块
  • 2大鸡胸肉切成小块
  • 盐& pepper
  • 红辣椒片,可选
  • 芝麻装饰

使用说明

  1. 将所有的蜂蜜芝麻酱配料一起摇匀,放在一旁。
  2. 根据包装说明煮饭。在4个存储容器之间划分。
  3. 在大锅中加热橄榄油。加入西兰花和豌豆。煮5分钟左右,直到鲜绿色嫩。将米放入存储容器中。
  4. 如有必要,再添加橄榄油,然后将鸡肉放入锅中。用盐和胡椒粉和红辣椒粉调味(如果需要)。煮7分钟左右,直至煮熟。
  5. 将酱汁倒入锅中,小火煮2分钟,直到变稠。
  6. 将鸡肉放入午餐容器中,并淋上调味料。如果需要,用芝麻装饰。
  7. 在冰箱中存放最多4天。再加热即可食用。

笔记: 如果您正在寻找减轻这种食谱的方法,请尝试将酱汁减半或将米饭的一部分换成花椰菜米饭。这个食谱是辣的。随意减少或留出较少或什至不辣的红辣椒片。

更多甜豌豆的午餐食谱& Saffron

晚餐:三文鱼配青豆

我喜欢简单的晚餐。它不仅使我的身体感觉好极了,而且还帮助我在晚上睡得更好。一条鱼’富含鲑鱼等omega-3脂肪酸,非常适合晚餐,也有益于整体健康。与青豆和您选择的碳水化合物搭配时,直到第二天早上吃早餐,您都可以保持身体感觉良好。

从此处获取甜豌豆厨师的完整食谱。

就这么简单

我的读者们,这些只是一些想法。上网并发现备餐的巨大世界。使用Google和Pinterest查找您和您的伴侣会喜欢的美味佳肴。那里’每个人的东西–甚至大人!每周只需几个小时的准备,接下来的日子里,您会很高兴。

备餐会帮助您减肥吗?

这取决于您,亲爱的以及您正在做的饭菜。但是,如果您看到体重下降,那是因为您正在照顾自己的身体并正确喂养它,这是最重要的!

 

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Warmly 蜜糖

5 Comments
  1. Hi 蜜糖

    这些都是很棒的食谱,我喜欢午餐和晚餐的食谱,而我的食谱几乎相同-

    我从评论中休息了一下,我不想打扰你。

    你是个很忙的女士-

    Tx L

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