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50+后服用正确的补品

亲爱的,今天,博客上有知识渊博的Sarah Brewer博士。萨拉·布鲁尔(Sarah Brewer)博士不仅是注册医生,还是注册营养师,注册营养治疗师和屡获殊荣的健康作家。今天,她为我们提供了有关50岁后应该服用的补品的重要信息。我希望您能像我一样享受和学习很多!

 

寻找合适的补品

可用的补品种类繁多,要选择最适合的补品并不总是那么容易。尽管每个人都不一样,但值得庆幸的是,一些补充剂特别适合50岁以上的女性。

您需要多种维生素吗?

饮食应该永远是第一位的,但是如果您减少饮食以减轻体重或由于不宽容,维生素和矿物质补充剂可能是个好主意。

选择专为50岁以上的人设计的一款。确保考虑到不断变化的需求,例如减少吸收–由于胃酸产生减少–减少皮肤中维生素D的合成,并减少更年期后对铁的需求。

您可以下载我的免费指南,您需要多种维生素吗?”帮助确定您的身体需要什么。 

Omega-3鱼油可促进健康循环

新增中 欧米茄3鱼油 为您的日常工作提供健康的长链脂肪酸,包括DHA和EPA,可减轻炎症,防止不必要的血凝块和防止异常的心律。

Omega-3对大脑功能和情绪调节也很重要。同样,您的饮食应始终放在首位。

如果您每周吃两份鱼,其中一份是油性的–例如鲑鱼,鲭鱼,鲱鱼或沙丁鱼–您可能不需要补充。但是,如果您不吃太多鱼, 欧米茄3鱼油补充剂 是个好主意。典型剂量包括每天1克鱼油。

月见草油,适合可爱的皮肤

月见草油 是我不想没有的美好补充。

这种油提供一种称为GLA的脂肪酸,有助于使皮肤细胞更柔软。在开始服用后的几周内,您会发现皮肤的水合作用,柔软度,光度和弹性得到了显着改善。

这对于减少更年期后经常发生的小腿瘙痒,剥落和干燥特别有帮助。

月见草油 也劝阻细纹, 消除皱纹 并减少斑点和老年斑。它通过调节参与制造黑色素色素的酶(酪氨酸酶)的活性来完成这些任务。作为一项奖励,它也被证明可以减少更年期潮热。

如果您的皮肤干燥,则从每天2g的剂量开始。然后,一旦症状改善,就可以恢复到每天1克的维持剂量。

异黄酮更年期

如果您遇到更年期的麻烦症状,最有效的治疗方法是开具激素替代疗法。但是,如果您不能或不愿意服用雌激素,大豆异黄酮是一种天然的替代品,具有弱的雌激素作用。

19个临床试验的结果表明 异黄酮补充剂 将潮热的发生率从39%降低了–与无效的安慰剂相比,占51%。令人惊讶的是,潮热的严重性通常会在六到十二周内降低26%。

其他研究表明,大豆异黄酮有助于扩张冠状动脉,改善胆固醇平衡并降低血液黏性,以防止不必要的凝血。它们还有助于减少骨骼变薄。

典型剂量将在50mg之间–每天100mg。如果您有对雌激素敏感的病史,例如子宫内膜异位或女性癌症,请在服用前咨询医生 异黄酮补充剂.

维生素K2保护您的动脉

维生素K有两种主要形式。

K1是在花椰菜,西兰花和深绿色的叶子中发现的植物形式,占膳食摄入量的90%。维生素K2的形式很少,它是从肝脏,蛋黄,肉,奶酪和发酵食品(包括酸奶和纳豆)中获得的。

肝脏中大多数维生素K1用于制造凝血蛋白,而其他组织则使用维生素K2。例如,循环使用K2激活将钙从动脉壁运走的蛋白质。在骨骼中时,它会激活与钙结合的蛋白质,从而预防骨质疏松症。同样,维生素K2有助于防止冠状动脉硬化和钙化,从而预防心脏病。

您应该知道,虽然可以将过量的维生素K1转换为维生素K2,但在饮食中维生素K短缺的情况下不会发生这种情况。确保您寻找 提供维生素K2的补品 而不是维生素K1。

泛醇能源

50岁也是开始服用辅酶Q10的好时机,因为20年代中期以后产量会下降。这种维生素类物质是细胞,尤其是心脏和其他主要器官内产生能量所必需的。

随着年龄的增长,您的细胞制造自己的辅酶Q10的效率降低。这与器官功能下降和血压升高有关。 辅酶Q10补充剂 它们有两种主要形式:一种活性的,随时可用于人体的形式,称为泛醌;一种氧化形式,称为泛醌。

在起作用之前,必须将泛醌转化为泛醇。随着年龄的增长,这种转换的效率降低。因此,对于50岁以上的人群,泛醇被认为是更好的形式。

一个典型的剂量是100毫克泛醇,相当于大约280毫克泛醌形式。当您感到疲劳时,泛醇尤其有用。请务必注意,如果您服用他汀类药物,它会关闭辅酶Q10的生产。这可能会导致他汀类药物相关的肌肉症状。

镁对心脏健康

是长期健康的最重要矿物质之一,也是饮食中经常缺乏的一种矿物质。它促进肌肉松弛,减少动脉痉挛,改善血压控制,并防止心律异常。

镁缺乏会导致肌肉疲劳,痉挛,双腿不安,失眠以及便秘。饮食来源包括深绿色的叶子,豆类,鱼,坚果,种子,干果和全谷物。食品的加工往往会去除镁,这就是为什么缺乏镁很普遍的原因。

典型剂量包括300mg–每天400mg镁。要小心,因为这不但可以起到通便作用。我建议晚上服用镁,以促进睡眠并在第二天早上有规律的排便习惯。

请检查您的多种维生素中的镁含量,因为您可能不需要更多。

沙棘油用于阴道干燥

沙棘油 是年长女性最擅长的秘密之一。它提供omega-7脂肪酸,可滋润头发,皮肤并减少全身干燥。

该油可通过改善眼泪的润滑质量来缓解干眼症,并减少更年期后可能发生的阴道干燥和不适。

此外,沙棘油还改善了动脉壁的柔韧性,并含有天然植物固醇,可改善胆固醇平衡。典型剂量是500mg– 1g per day.

钙和维生素D用于骨骼支持

良好的钙摄入量对于预防骨质疏松至关重要,因为任何年龄的骨骼都不理想。在50岁以后骨骼失去雌激素的增强作用后,这一点变得越来越重要。

获得钙的最佳方法是每天摄入一品脱半脱脂牛奶。但是,如果您减少使用乳制品或家庭中患有骨质疏松症,您可能会受益于 补钙.

维生素D 是钙吸收所必需的,并且在免疫和情绪调节中也具有重要作用。尽管您在春季和夏季通过暴露在阳光下会在皮肤中产生一些维生素D,但在20至80岁之间,皮肤中维生素D的合成能力自然会下降至少一半,通常会更高。

典型剂量为500mg–每天1g钙加上50mg维生素D3。

您需要什么补品?在下面的评论中让我们知道。我们希望听到您的意见! 

莎拉·布鲁尔(Sarah Brewer)博士 MSc(Nutr Med),MA(Cantab),MB,BChir,RNutr,MBANT,CNHC,获得剑桥大学自然科学,医学和外科学位。在医院工作和全科工作后,她认识到许多疾病都有饮食基础,因此她学习了硕士学位。’营养医学学位。莎拉(Sarah)不仅是注册医生,还是注册营养师,注册营养治疗师和屡获殊荣的健康作家。

 

 

 

 

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