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– Warmly, 蜜糖

饮食之间的联系& Breast Cancer

没有什么能像乳腺癌那样使恐怖袭击女性的心脏。

统计数字令人叹为观止:八分之一的女性被诊断出患有乳腺癌-在我们当中,谁没有经历过乳腺癌或没有认识的人呢?

最近,作为我的播客系列的一部分, 我有幸与名人营养学家,曾两次就饮食与乳腺癌之间的关系而著书的瑞秋·贝勒(Rachel Beller)坐下来。

雷切尔(Rachel)毕生致力于饮食与乳腺癌之间的联系。在开始自己的实践之前,蕾切尔(Rachel)是女性介入营养研究(WINS)的研究员。雷切尔(Rachel)的研究告诉她,饮食与乳腺癌之间有着不可否认的联系,但也许最令人兴奋的是,无论我们是否有营养师,我们都可以通过我们所有人可以进行的细微而有意义的改变来帮助自己。下面的播客)。

听到雷切尔与乳腺癌幸存者讨论她的工作真令人感动。她发现这项工作非常有意义,因为它强调了饮食,减肥和癌症之间的联系。

如果您像我一样,有时会怀疑有关饮食与乳腺癌之间联系的所有话题,但让瑞秋不同的是,她知道所有说法背后的科学依据。在我们的谈话中,她非常谨慎地说没有单一的食物解决方案或理念,而且她也看到了患者的巨大转变。减肥是她健康饮食计划Power Perks的快乐附带好处之一。

我们谈话中最有趣的部分之一是瑞秋对饮食如何影响癌症遗传可能性的看法。我们讨论了某些食物如何减缓癌症或帮助预防癌症的复发,即使有家族病史,饮食也起着一定的作用。我发现饮食与乳腺癌之间的这种联系是有助力的,因为有时会觉得家族病史会产生一种命运感,但瑞秋(Rachel)帮助我发现不一定是这种情况。

雷切尔最伟大的秘诀之一就是纤维。

不管您是否担心癌症,正如瑞秋(Rachel)提醒我的那样,“每个人都可以改善饮食”。即使是我们那些喜欢健康饮食的人,也可能会感到惊讶,那就是我们可以做些什么来更好地照顾自己的健康。雷切尔(Rachel)估计,只有3%的人每天需要摄入35克纤维。例如,您是否知道每天吃9大沙拉, 威力 得到35克纤维?这确实让我考虑了自己的饮食习惯,而且我喜欢沙拉。当她为我们分解时,这让我感到震惊。但是雷切尔(Rachel)也提供了很好的提示和技巧,说明如何将全食物轻松地整合到我们的膳食中,以帮助我们获得对健康至关重要的纤维。

然后雷切尔带我们了解了她的美食日,这非常简单。我特别喜欢她在早餐时开始时至少添加10克纤维来开始一天的小费。您可以通过添加一个梨(6克纤维),苹果(4克纤维),猕猴​​桃(2.3克纤维)或杂粮瓦萨饼干(3克纤维)来做同样的事情。雷切尔还给了我们一些 我们可以轻松使用的食物的绝妙提示和技巧,以及使饮食改变切实可行的方法,即使您像我一样,也喜欢外出就餐。雷切尔(Rachel)还与我们分享了减肥棒或纤维棒的理念,并鼓励我们所有人寻求廉价的整体食品来添加急需的纤维。一旦您有机会听到瑞秋(Rachel)的声音,就会发现,她每天很少的选择总会给您带来很大的健康益处,亲爱的。

在谈话的最开始,我与雷切尔(Rachel)分享到,我觉得不需要营养师,但是在听了她的话后,我走开了,觉得对我们许多人来说这是一个好主意,毕竟,营养师是科学专家,可以为我们节省大量时间和金钱,并帮助我们专注于需要为特定饮食和生活方式做的事情。我不得不问瑞秋,我应该在饮食顾问或营养师中寻找什么。她告诫我要警惕没有科学研究支持的主张。我不得不问:为什么人们在饮食改变方面成功或失败?雷切尔(Rachel)说,她最成功的客户都非常重视问责制,即使按季度签到也可以帮助她的客户保持进度。

最令人鼓舞的是雷切尔(Rachel)对饮食中的一些改变后的期望的描述:妇女感到有能力,更健康,她们描述了拥有更多的精力,减少了对加工食品的耐受性或渴望。

收听播客非常容易,您可以通过单击手机或计算机上的播客 在此链接上。 希望您能直接参与并收听Rachel和我通过播客进行的精彩对话。亲爱的,我知道您会对所有的可能性以及用Rachel的小窍门照顾自己变得多么容易而感到鼓舞和兴奋。

关于贝勒营养研究所的瑞秋·贝勒

名人营养学家和两次畅销书作家。 Rachel Beller是贝勒营养学院的注册营养师和创始人。她擅长于预防乳腺癌。她有很多技巧,很容易融入您的日常生活中。雷切尔(Rachel)是《早安美国》的最佳营养专家(她的罗宾·罗伯茨(Robin Roberts)营养学家)。您可以了解有关Rachel和她的更多信息 电力津贴 她的网站上的减肥或癌症幸存者专用系统。 你可以跟着她 Instagram的 的 ,   脸书 或她网站上列出的其他社交网络。

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