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–亲爱的,亲爱的

锻炼50岁以上:健身和运动规则

你好,亲爱的!只是因为’快到冬天了,没有’并不意味着我们需要在日常锻炼中落后,或者在我们的生活中减轻压力 追求香港最快开奖现场直播。今天在博客上,我们有可爱的嘉宾撰稿人, 内曼贾·马林科夫(Nemanja Marinkoff)是TheGearHunt和WalkJogRun的主编。他’还是营销专家,并且热爱与篮球和健身有关的所有事物。享受50岁以上健身后的技巧! 

刺戳十字架,但总是保护你的脸

只要我们愿意,我们就可以充分利用自己的岁月。

没有规则说五十岁以上的妇女不能参加 繁重的运动 如果他们愿意。归根结底,一切都与安全有关–安全就是要知道自己的极限。

如果您想超越自己同龄人的平均水平,则必须以耐心和明智的策略开始如此轻微地突破这些限制。只要您准备接受 锻炼 ,当您超过50岁时, 成为您生活方式的自然延伸。

在接受挑战时,请注意以下一些健身和运动规则。

轻松开始

当然,如果您对认真的锻炼方式感到准备不足, 短暂而轻松的伸展 将会走很长一段路。它们将为更严格的奉献精神提供坚实的基础。您只需要确保几件事。

第一,每次拉伸至少应保持三十秒钟,以对您的肌肉和关节产生合理的影响。

你必须 继续呼吸 始终保持一致,无论最初可能有多痛苦。请记住,持续拉伸约十秒钟后,疼痛会消失。但是,如果痛苦变得太大,则可以减轻一点痛苦-这并不构成犯罪。

依靠腿部动作

运动至关重要,并且 有氧运动 有效地与力量锻炼并驾齐驱。但是,由于您已经五十岁了,所以腿部锻炼比以前要重要得多,这仅仅是因为它是锻炼身体的灵活框架之一。

固执的流行之一 关于五十多岁健身的神话 是你不应该再跑步了。这是一大堆猪,走路,跑步和徒步旅行将展示出锻炼的真正乐趣。

如果您选择智能的步道,则可以为其增添冒险感!

腿部锻炼特别吸引人的部分是您可以对活动实施社交角度。邀请您的朋友与您一起慢跑或在当地国家公园组织远足-一击就杀死两只苍蝇!

但是,请记住,仅步行是不够的,您必须通过令人惊讶且具有挑战性的运动来震撼身体,以进一步推动身体。

保持水分

在所有这些过程中,您应格外注意保湿。

您可能已经听说五十岁以上的人需要 勤奋地补水,如果您经常因运动而出汗,则翻倍。

将此视为保持矿物质流动和毒素螯合的绝好机会-随着您出汗更多,您将喝更多,并且周期将证明对您的香港最快开奖现场直播非常有益。另外,当您在两套饮料之间零食时,请确保您只是 咬香港最快开奖现场直播的碳水化合物!

肌肉质量变得至关重要

现在,经过 良好的有氧运动,在手可以触及的地方施加一些重量是明智的做法,这样您就可以增强肌肉质量。

随着年龄的增长,强大的肌肉组织变得越来越重要,因为它可以支撑您的关节和脚踝,使您的骨骼保持强健,姿势令人钦佩。此外,强大的肌肉质量将防止受伤。

您无需去健身房或举重过重即可保持香港最快开奖现场直播的肌肉。您只需要每周几次几次甚至可以在家中进行几次练习。有几个权重和 哑铃随时为您服务以及瑜伽垫,您就可以开始了。

别忘了也在核心上工作。如果现在仰卧起坐对您来说太紧张了,您可以从木板开始,这种木板只是在开始时比较容易,但是如果您一贯致力于不断增加间隔,它们就会面临一系列挑战。

结论

高效地达到您的目标 fitness goals 超过五十岁,您必须接受即将发生的变化。

简而言之,您将无法像三十多岁甚至四十多岁的时候那样强度地运动。

但是,如果您事先承认这一点,那么如果您坚持不懈,您会为自己的庞大成就感到惊讶。

50岁及之后的运动有什么困难?在下面的评论中告诉我们! 

 

Nemanja Marinkoff是TheGearHunt和WalkJogRun的主编。他’是一位营销专家,他’对与篮球相关的所有事物都感兴趣。他还爱小杏仁饼,尽管他的妻子讨厌小杏仁饼。你可以找到他 推特 .

 

 

 

 

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